0 kcal

na śniadanie: płatki owsiane lub frutina + 125 mleka 0% = 150kcal lub dwie kanapki z chrupkiego pieczywa z serkiem do smarowania ,szynką ,ogórkiem ,rzodkiewką itd. = 100 kcal obiad: 100g piersi kurczaka gotowane na parze + jakieś warzywa ,czasem makaron ciemny = 150-200kcal podwieczorek: jakiś jogurt albo serek wiejski /banan /wafle ryżowe [...]

[...] rzeźbić, to najpierw trzeba mieć co rzeźbić. Także twoja już wola, czy wolisz masować, czy się wycinać. Jak zaczynasz radziłbym ci rozpatrzeć dwie opcje: a) masowanie: +300 kcal do zapotrzebowania dziennego, z czego białka 1,5g/kg masy ciała, reszta niestotna OHP 5x5 Martwy 5x5 Wiosłowanie sztangą/Podciąganie 5x5 Wyciskanie na klate 5x5 Przysiad [...]

obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]

[...] się tutaj ODŻYWIANIE niżeli pchanie w siebie przetworzonego niskokalorycznego żarcia. Co do kaloryczności, jak masz tyle wzrostu co mówisz, to pewnie ok. 2000-1800 kcal byłoby racjonalną kalorycznością dla Ciebie. I pewnie schudłabyś spokojnie na takiej kaloryczności, jednak wątpię, aby się to stało w 6 tygodni. To Twoje ciało, Twoje [...]

[...] 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka -100g ryżu -łyżke oliwy 5 posiłek(potreningu) -2 jaja gotowane całe 25 g 21g 2g -3 łyzki midou -kolba kukurydzy 3 g 1,2g 20g 6 posiłek -tunczyk 150g 24g 21g 0g -3 kromki chleba razowego 8g 3,7g 50,5g Razem:2640 kcal ok 150g białka,ok.285 w,ok 100 tł

moim zdaniem 3 siłowe i 3x20min bieżni to za mało żeby dobrze leciało na 3kkcal bo tyle wyliczyłem mniej więcej Twoje 0, nie wiem skąd Ci wyszło 3500 ale wydaje się przeszacowane a zresztą wyliczenie nie ma znaczenia, organizm się adaptuje i trzeba wprowadzać zmiany jak zmienisz makro a energię pozostawisz bez zmian to na dłuższą metę będziesz [...]

jeśli piejsz MM zmienia to postać rzeczy Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal płatki owsiane górskie mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b47 w 134 t 30 823kcal Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal mieso b12 w6 t5 80kcal warzywa orzechy włoskieb8 w12 t30 [...]

Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 190 5 g 38 g 1 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 50 g 51 12 g 1 g 1 g Pomidor 20 g 3 0 g 0 g 0 g Serek typu Fromage z czosnkiem 20 g 73 2 g 1 g 7 g RAZEM 317 19 g 40 g 9 g

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż brązowy 50 g 161 4 g 34 g 1 g Kurczak pierś 150 g 167 32 g 0 g 5 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g Warzywa na patelnię - Biedronka 225 g 142 5 g 23 g 4 g RAZEM 558 41 g 57 g 20 g

[...] - 100g 5 posiłek (23-0:00 przed snem): Twaróg wiejski chudy - 200g Jajo kurze - 2 szt. (białko) Chleb żytni razowy - 1 kromka Oliwa z oliwek - 10g PODSUMOWANIE: Suma kcal łączna: 3600-3700 (+/-) B: 248g (+/-) T: 102g (+/-) W: 435g (+/-) Wiem, że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej [...]

[...] cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" metabolizmu wzialem sie za mase BIALKO:1,5-2g WEGLOWDANY:6-7g TLUSZCZ: [...]

[...] treningu miałem mały kryzys i myślałem, że się skończy na rzygu, ale trochę ochłonąłem i przeszło. Powoli przechodzę z LC do diety zbilansowanej, więcej węgli, mniej fatu i kcal mniej o 100. Suplementacja aktualnie : 10 g BCAA przed i po treningu siłowym Beta-alanina 8 g przed treningiem Agmantyna 2 g przed Kofeina 400 mg przed + 200 mg PEA [...]

Niedziela dziś tylko 40 minut areobów na czczo. Reszta dnia odpoczynek Zmniejszyłem fat w diecie, ale kcal zostały. Takie galaretki dziś jadłem : 1. Litr coli 0 + żelatyna. Na przegryzkę 2. Skład w zrzucie ( żelatyny nie wliczam ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edf985795d864ad4a73b315011771c15.jpg [...]

[...] http://youtu.be/rxPlB3pgc2E http://youtu.be/d_oUbHzcaMA http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Dieta powoli wraca do normy, kalorie w górę. 0 Bilans to około 3500 kcal u mnie, więc w tydzień dojdę do Niego, nie ma sensu bawić się reversy itp. a zalewania nie przewiduje również. 1 posiłek o 12. ( po sesji ) OMLET KAWOWY Z POLEWĄ [...]

[...] na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby lekkie w każdy dzień + stretching http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Dieta. Nie liczyłem kcal, takie posiłki mniej więcej szły. http://www.iv.pl/images/34197400960295823172.jpg http://www.iv.pl/images/00925894535563382065.jpg [...]

ja się nie załamuje, tylko mój organizm tego nie wytrzymuje. Ból brzucha, jelit itp. Podjąłem decyzję, na tydzień odpuszczam z kcal ( wyrzucam wszelkie cukry ) NIC w siebie nie wmuszam. Od następnego tygodnia, 0 aerobów i jedziemy z masą dalej

[...] i luty 0 progresu. W marcu lekko nadgoniłem ale to za mało, co widać na fotach. Ogólnie masy nie lubię bardzo, następny okres masowy będzie na pewno jeszcze dłuższy i mniej kcal, tak aby być sprawny, bo niestety na kondycji mi zależy również, wymaga tego praca i prowadzenie zajęć M.In Teraz roztrenowanie około 6 tygodni, powolne redu i pytanie [...]

Posiłek I ( przed treningiem) - owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g. - mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) - 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g - mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g razem : 715kcal, p-83.8g, [...]

KALORIE 2300,8 BIAŁKO 151,2 2,1 TŁUSZCZE 72 1,0 WEGLOWODANY 262 3,6 Taki dodatek:)

odstawie spalacz zwieksze tluszcze o 10 gram zabiore białka 20 gram i tak mi wyjdzie : B 140 T:70 W:160 kcal: 1833 jesli w pracy bede miec nocke i bede opadac z sil to marales mi doradzał zebym wtedy odzywke bialkowa wypila . z treningow silowych i biegania nie zrezygnuję chocby sie palilo i waliło. spalacz odstawie. przynajmniej oszczedze [...]